1、盘腿而坐，双手手掌朝上，向上推拉，直至感觉紧绷，然后停下来保持不动； 保持15秒。
2. 用一只手抓住另一只手的肘部，慢慢向内拉向头部。 呼吸与动作配合，停留15-20秒，换边，重复同样的动作。
3、双手放在背后并互相握住，然后慢慢将手臂举至舒适的位置，然后保持这个位置。 保持 10-15 秒。
4、双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，一只手伸直向上越过头顶，另一只手自然放在腹部前方，腰部向外弯曲伸展。 停留 10 秒钟，换边，然后重复。
5、手掌向外伸直，双臂向外张开，然后慢慢向后拉，直到感觉胸部、肩膀、手臂的肌肉绷紧。
6. 左脚平坐，另一只脚交叉成弧形。 将右手放在臀部附近，用左手慢慢向内推弯曲的右膝，直到感觉到肌肉紧张。 停留 15-20 秒，换边，然后重复。
7.仰卧，抓住膝盖后部，然后慢慢将双腿拉向胸部，保持抬起的腿伸直，另一条腿弯曲。 停留 10 秒钟，换边，然后重复。
8、双脚并拢坐着，双腿向地板放松，双手握住脚踝，手肘放在大腿上，施加压力并慢慢向下推大腿，直到大腿肌肉感觉紧绷，停留10秒。
9、躺下，双手抱住膝盖底部，然后将大腿拉向胸部，保持背部平贴地面，保持10-15秒。
8月8日是第十二个全民健身日。 今年全民健身日的主题是“促进全民健身，为全面小康社会贡献力量”。 丰富的内容、多样的形式将带动新一轮的健身热潮。
今年全民健身日聚焦最近新兴的线上体育活动，也为未来全民健身活动开辟了新思路。 未来，线上活动将作为传统线下活动的有力补充，持续满足人民群众日益增长的健身需求。 如今，“15分钟健身圈”在越来越多的地方成为现实，健身正在成为我们身边的一件事情。 在许多城市，绿道、城市公园、公共体育馆已成为群众健身的主要场所。
今天是全民健身日。 哪些动作适合中老年人维持日常健康？ 黑龙江中医药大学基础医学院讲师张淼介绍了几个简单实用的拉伸动作。
张淼介绍，中医有“五身”理论，即皮、肉、筋、骨、脉。 筋作为“五体”之一，是连接并驱动骨骼、关节运动的组织，类似于我们现在所说的肌筋膜、韧带、肌腱、关节囊等。我们所熟悉的经络系统可以供应气血来滋养和控制经络，从而完成人体相应的运动。 《黄帝内经》提到“骨正筋柔，气血能行”，我们俗语也有“一寸筋延寿十年”的说法。 可见，筋脉的灵活是气血运行、经络通畅的表现。 也是增强体质、延年益寿的一种方法。
肌腱具有一定的弹性，但随着年龄的增长，肌腱的弹性下降。 因此，人们常说，年纪越大越矮，而且还显得驼背。 在中医里，我们把这种现象称为“缩水”。 肌肉收缩会使关节的活动范围缩小，渐渐地就会出现转头受限、弯腰困难、抬腿、屈膝困难等情况。如果形成的“肌肉”压迫神经，还会引起疼痛，压迫血管，导致供血不足，出现肢体麻木、僵硬、痉挛、肿胀等一系列症状。
拉筋是一种伸展运动，可以抵抗因肌肉弹性降低而引起的肌肉收缩，从而增加关节灵活性，保护关节。 它还可以缓解肌肉紧张，延长肌腱、韧带等软组织，纠正不良姿势。 。 经常伸展运动可以使身体变得更加柔软。 同时，伸展运动还可以改善因长期劳损、姿势不良、寒冷等引起的手脚、腰部的麻木、僵硬。
几个简单有效的拉筋养生动作，每天做2～3次，就能舒展身体各个部位。
文字及图片来源于《资深日报》
